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仕事中に眠いときにすぐにでもできるお勧め対処法6選

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仕事中に睡魔に襲われるということは往々にして起き得ることだと言えますが、眠いときというのは仕事の効率も大幅に低下してしまいますしモチベーションに関しても維持することが出来なくなります。そのため眠気を覚ます対処法を知っておき眠気を覚ますことが必要となります。

ですので今回は仕事中に眠くなってしまったときの対処法を6つほど紹介していきたいと思います。

是非参考にしてみてください

1.体を動かすことで眠気を覚ます

仕事中はそのことだけに集中しているため体を動かすということが出来ません。

特に室内で仕事をしている場合には室内の酸素濃度の低下などで脳への酸素供給が減少してしまうという状況に陥りやすくなります。

仕事中にあくびが頻繁に出るようであればまさに脳への酸素供給が滞っている証拠ですので、その場合には室外に出て体を軽く動かすことで酸素供給を正常に戻すことが出来睡魔を取り除くことが出来ます。

体を動かす場合にはストレッチや伸びをするだけでも眠気覚ましになりますし、体を動かすことにより血流を改善し脳への酸素供給量も増加させることが出来ます。

そうすることですっきりとしてまた仕事に打ち込むことができるようになります。

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2.カフェイン摂取で眠気を覚ます

眠気覚ましにはカフェインが有効なのは誰もが知っていることですが、このカフェインの摂取のタイミングによって睡魔を取り除けるかどうかが決まってきます。

仕事において最も眠くなるタイミングとしては、やはり昼食を取った後が最も睡魔に襲われやすくなります。

これは食後には消化吸収を行うために血液が胃腸に集中するためで、その影響により睡魔に襲われやすくなります。

カフェインを摂取すると血管拡張効果や睡魔を誘発するノルアドレナリンの分泌を抑える効果などが得られますので、昼食後でも眠気を引き起こさずに済むことになります。

ただしカフェインを摂取してもすぐに眠気が覚めるわけではなく、カフェインの効果が出るまでには約40分~1時間程度の時間を要しますので、食事と一緒にコーヒーなどのカフェインが含まれたものを摂取しておくと仕事が始まる頃にその効果を得ることが出来ます。

3.短時間の仮眠で眠気を覚ます

仕事中の眠気は我慢していても耐えられるものではありませんし、眠気を我慢しながら仕事をすることは決して効率が良い方法とは言えません。

その場合10~15分程度の仮眠を取ることによって眠気を解消することが可能となります。

 

眠気に教われる場合には体が睡眠を欲している状態だと言えますので、それに逆らわずほんの少し眠ることで眠気をスッキリと解消することが出来ます。15分程度の仮眠は数時間程度の睡眠と同じ効果を得ることが出来ますし、仮眠することにより眠気が覚めますので仕事への集中力も回復し生産性もアップすることが期待できます。

ただし15分以上の仮眠は逆に体のダルさを招きますので注意が必要です。

4.手足を冷やして眠気を覚ます

仕事中に眠くなってくると手足が温かくなっていることに気づく方が意外に多いのではないでしょうか?

この手足が温かい状態は眠気に襲われる前兆といえる状態ですので、まだ眠くない場合でも手足が温かくなってきた場合には眠気が近づいているサインとなります。

これは体の熱を手足から逃がし体温を下げ体が睡眠の状態に近づいているためですので、手足を冷水などで冷やすことで体温を下げることを防止して眠くなるのを防ぐことが出来ます。

手足以外にも脇の下や首筋などを冷やすことでも眠気を防止する効果が得られますので、眠くなりそうな場合には速やかに冷やすと良いでしょう。

5.誰かと会話をすることで眠気を覚ます

仕事中は与えられた案件などの集中して誰とも会話をせずに一人黙々と仕事をこなしていることが多いと思います。

しかしこの一人で黙々と仕事を行なう状態は眠くなりやすい環境が整っていることになりますので、どうしても眠気に襲われやすくなります。

その場合誰かと会話をすることで眠気を解消することが出来ます。会話をすることにより脳の活性化を促すことが出来ますので話をするだけで眠気覚ましになる効果が得られます。そのためもし一人で仕事をしていて眠くなってきたら誰かを捕まえて軽く会話をすればよいでしょう。

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6.息を止めて眠気を覚ます

仕事中の眠気は仕事に集中できないばかりでなく、なかなか仕事がはかどらないという状況にもなりやすいと言えます。

その場合には息を止めて我慢することで眠気を瞬時に取り除くことが可能となります。誰かと話すとか仮眠を取るという方法は仮眠中は仕事が出来ませんし仮眠を取る時間が取れない場合や、話をしてくれる相手がいない仕事と言うものもあります。

その場合一人でも眠気を解消できる方法が必要となり、それに効果的なのが息を止めるという方法です。

息を限界まで我慢して止めることで体が危険だと察知して脳に信号を送り覚醒を促しますので、仕事中の眠気に関しても息を止めることにより簡単に解消することが可能となります。ただし息を止めての眠気解消は効果が一時的なものですので注意しましょう。

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